7 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut | Assalamualaikum… Info kali ini adalah gerakan yoga untuk mengecilkan perut. Bagi sebagian wanita memiliki perut yang ramping dan langsing adalah sebuah impian yang harus mereka miliki. Mengecilkan perut bukanlah hal yang sulit dan mahal untuk di lakukkan di rumah, anda hanya perlu melakukan gerakan-gerakan kecil yang akan lebihluas.com bahas di bawah ini. Berikut ini merupakan gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang harus anda praktekkan di rumah jika ingin perut anda kecil dan ramping.
1. Gerakan yoga “Tada Sana”
Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang pertama adalah Tada Sana, gerakan ini sangat cocok di lakukan oleh pemula, karena gerakannya yang sangat mudah di praktekkan. Manfaat dari gerakan yoga tada sana adalah untuk menguatkan otot bagian perut, melancarkan perdaran darah dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan kinerja tubuh secara alami. Untuk melakukan gerakan ini anda cukup mengikuti 2 langkah mudah di bawah ini :
- Berdiri tegak sambil berjinjit, angkat tangan anda ke atas melewati kepala sambil menarik nafas.
- Lakukan hal itu selama 10 kali.
 |
| Gerakan Tada Sana |
2. Pavanamuktasana
Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang mudah di lakukan lainnya adalah Pavanamuktasana. Gerakan ini bisa kamu lakukan saat bangun tidur atau sebelum tidur, gunakan alas yang lembut agar punggung anda tidak sakit, baiknya gerakan ini di lakukan di atas kasur. Langkah-langkah melakukan gerakan yoga Pavanamuktasana adalah sebagai berikut :
- Berbaring di atas alas yoga atau kasur dengan posisi terlentang sempurna.
- Angkat kepala anda dan tarik kaki kanan dengan tangan kemudian cium lutut Anda, Ganti dengan kaki kiri.
- Lakukan dengan menarik kedua kaki hingga menyentuh hidung.
- Lakukan selama 30 detik dan atur pernapasan seperti langkah ke 2.Ulangi gerakan ini semampu kamu.
 |
| Gerakan Pavanamuktasana |
3. Bhujangasana
Gerakan tidak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut namun juga bermanfaat untuk hal lainnya seperti, melenyapan lemak yang menumpuk di perut, juga cocok untuk kelenturan bagian pinggang dan tulang belakang, bisa terhindar dari penyakit sakit punggung dan bahkan bisa menyembuhkan sakit punggung yang sudah terlanjur di derita. Untuk mempraktekkan gerakan yoga ini silahkan ikuti langkah-langkahnya di bawah ini :
- Ambil posisi terlungkup, luruskan kaki anda hingga benar benar lurus, dan letakkan tangan sejajar dengan garis bahu.
- Anggat badan ke belaang dengan dorongan kedua tangan, kemudian tarik napas secara perlahan, tahan posisi ini hingga 1 menit.
- Ulangi dari langkah pertama sambil menarik napas secara perlahan lakukan berulang kali hingga 5 – 10 kali.
 |
| Gerakan Bhujangasana |
4. Dhanurasana
Gerakan ini sangat banyak manfaatnya untuk tubuh anda, tapi untuk mempraktekkan gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini agak sulit untuk di lakukan. Namun jika anda ingin mengecilkan perut ada baiknya untuk memaksa diri anda mempraktekkan gerakan ini, berikut langkah-langkah mempraktekkan gerakan yang cenderung suli ini.
- Ambil posisi tengkurap sempurna.
- Angkat tubuh anda hingga menyerupai perahu.
- Pegang kedua kaki dengan tangan anda.
- Angkat kepala anda, tahan posisi ini selama 30 ditek sampai 1 menit.
 |
| Gerakan Dhanurasana |
5. Padahastasana
Gerakan padahastasana tidak hanya membuat anda langsing saja, namun juga bisa membuat anda bisa lebih pintar dari yang sebelumnya. Karena gerakan yoga padahastana ini bisa melancarkan oksigen ke otak sehingga sel-sel otak bisa bekerja lebih atif dari sebelumnya, untuk melakukan geragakn ini silahkan ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Ambil posisi berdiri sempurna.
- Tarik kedua tangan ke bawah telapak kaki.
- Hembuskan nafas.
- Tahan posisi ini selama 30 detik – 1 menit, ulangi langkah di atas hingga beberapa kali.
 |
| Gerakan Padahastana |
6. Naukasana
Nah manfaat dari gerakan Naukasana ini adalah bisa mengecilkan perut, ini adalah inti dari pembelajaran kita hari ini, gerakan ini memang sangat efektif untuk mengecilkan perut yang membuncit. Untuk melakukan gerakan ini ikuti langkah-langkah di bawah ini :
- Ambil posisi terlentang sempurna.
- Luruskan kedua kaki, serta tangan di tempatkan di sisi badan anda.
- Angkat tangan, kaki, kepala secara perlahan hingga membentuk seperti hufur V.
- Pertahankan posisi ini selama yang kamu bisa.
- Ulangi langkah-langkah di atas sampai 5- 10 kali.
 |
| Gerakan Naukasana |
7. Uttanpadasana
Gerakan Uttanpadasana bermanfaat untuk membuat kaki anda jadi lebih bagus layaknya model, karena gerakan ini bisa mengencangkan otot kaki kamu hingga terlihat cantik dan jenjang. Memang gerakan yoga uttanpadasana ini tidak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut saja namun juga bermanfaat untuk membuat kaki anda jadi lebih jenjang dan cantik tentunya. Untuk mempraktekkan gerakan ini ikuti langkah-langkah di bawah ini :
- Ambil posisi berbaring.
- Luruskan kaki dan letakkan kedua tangan di matras yoga.
- Angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk huruf L atau 90 derajat.
- Turunkan kedua kaki ke posisi semula, dan ulangi langkah-langkah di atas semampu Anda.
0 Komentar untuk "7 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut"