7 Cara Dongkrak Stamina
| Assalamualaikum….. Hidup Anda akan lebih baik jika memiliki ketahanan tubuh
yang yang sempurna. Apakah Anda sering
merasa lelah dan tidak bersemangat? Bisa jadi stamina Anda sedang merosot. Anda
tidak perlu menjadi seorang atlet profeioanal untuk merasakan pentingnya
memiliki daya tahan tubuh yang baik. Dalam dunia bisnis misalanya, jika
berbekal stamina yang prima, Anda tidak perlu takut merasa cepat lelah ketika
menghadapi marathon rapat. Ujung-ujungnya,
Anda jadi lebih kompetitif dibandingkan dengan para saingan bisnis Anda. Simak tip-tip
di bawah ini untuk mendapatkan stamina yang akan membuat Anda bertahan spanjang
hari.
1.OLAHRAGA
Ini jalan utama Anda
menuju stamina yang prima. Olahraga jenis aerobic seperti bersepeda, renag, dan
lari, bisa menghalau rasa lelah an mendongkrak daya tahan tubuh Anda.
2.MULAI PERLAHAN
Hal terpenting yang
harus Anda ingat adalah tidak melakukan latihan pendongkrak stamina dengan
terburu-buru. Lebih baik Anda menaikan porsi dan durasi latian secara bertahap
dan konsisten ketimbang memaksakan diri untuk melakukan semua program latihan
sekaligus. Pada sesi-sesi awal, sebaiknya Anda mengkombnasikan berjalan dan
berlari sebelum akhirnya Anda membangun cukup stamina untuk berlari penuh. Patuhi
aturan 10 persen, jangan menambah porsi latihan lebih dari 10 persen setiap
minggunya. Metode latihan bertahap juga bertujuan untuk mengurangi resiko
cidera akibat fisik Anda yang belum siap.
3.USIR DEHIDRASI
Ketika latihan, tubuh
akan kehilangan banyak cairan yang keluar melalui keringat. Padahal, komposisi
caiaran dalam tubuh yang cukup sangat mempengruhi metabolisme dan peredaran
darah. Jika cairan yang hilang tidak secepatnya diganti. Anda akan mudah merasa
lelah dan mengalami penurunan performa secara drastis “minumlah cairan yang
mengandung elektrolit dalam jangka waktu 45 menit setelah latihan”. Rehidrasi yang
tepat akan menghindarkan Anda dari cidera.
4.ISTIRAHAT
Kembalikan energy yang terbuang
dengan beristirahat setelah latihan. Dalam seminggu, berikan tubuh Anda sehari
penuh untuk beristirahat dan memulihkan jaringan-jaringan tubuh yang rusak.
5.JEDA SECUKUPNYA
Konsistensi lathan
adalah kunci utama untuk mendapatkan stamina lebih. Jeda yang terlalu lama bisa
dapat merusak ritme latihan yang telah Anda bangun dengan susah payah. Latihan
singkat namun rutin walaupun hanya 10-15 menit di tengah kesibukan Anda dapat
berdampak positif mendongkrak daya tahan tubuh Anda.
6.JAGA MOTIVASI
Konsistensi hanya akan
terbangun jika Anda memiliki motivasi yang setangguh baja. Lebih baik berlatih
bersama seorang partner untuk saling memotivasi dan fokus pada tujuan latihan.
7.NUTRISI MEMADAI
Semua latihan yang Anda
lakukan hanya akan berakhir sis-sia jika Anda masih saja makan sembarangan. Jika
Anda mudah merasa lelah, cek kembali apa saja yang telah Anda makan. Makanan berlemak
dan berkalori tinggi seperti daging merah, greng-gorengan, mayones, dan es krim
hanya akan menambah kadar lemak Anda tanpa memberikan suplai energy yang
berarti. Lebih baik mengkonsumsi makanan kaya serat seperti sereal, gandum,
buah-buahan, dan sayur-sayuran yang dapat meningkatkan performa latihan dan
tentunya, stamina Anda.
Itulah 7 cara dongkrak
stamina, pastinya Anda menginginkan daya tahan tubuh Anda tetap terjaga
sepanjang hari. Semoga bermanfaat untuk Anda. Sekian dan terima kasih….
Wassalamualikum…
0 Komentar untuk "7 Cara Dongkrak Stamina"