Cara
Membentuk Otot Perut | Assalamualaikum…. Jika sixpack adalah target utama, Anda
bisa mencoba V-up atau juga dikenal dengan nama Jack knive. Gerakan latitihan
ini bekerja langsung pada rectus abdominis (otot perut) dan transverse
abdominis (otot perut bagian dalam). Namun, gerakan ini juga membutuhkan peran
oblique dan hip flexor serta otot-otot lain untuk menstabilkan gerakan.
Secara
umum, V-up ditujukan pada mereka yang kemampuannya telah berada di titik
menengah atau mahir. Meski begitu, bagi Anda yang punya masalah dengan punggung
bawah, leher atau merasakan nyeri punggung bawah saat berlatih dengn V-up,
sebaiknya hindari atau hentikan gerakan latihan ini.
Selain
itu, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar V-up memberikan manfaat
maksimal bagi Anda. Di antaranya, jaga agar lutut selalu lurus di sepanjang
rangkaian gerakan, kaki membentuk sudut 45 derajat dengan lantai di gerakan
mengangkat, dan lakukan V-up dengan gerakan terkontrol serta fokus pada proses
meregang dan kontraksi.
Sementara
ini cukup itu! Berikut ini langkah dan apa yang perlu Anda terapkan saat
melakukan V-up untuk membentuk oto perut.
TIP 1
Berbaring
di lantai. Pastikan posisi kaki dan lengan lurus. Tahan posisi lengan yang
lurus di atas kepala Anda.
TIP 2
Pastikan
lengan Anda membentuk formasi garis lurus dengan tubuh Anda.
TIP 3
Dalam
satu gerakan yang simultan, angkt torso dan kaki Anda seraya berusaha
menyentuhkan tangan Anda ke jari-jari kaki.
TIP 4
Jaga
agar lutut tetap lurus sepanjang rangkaian gerakan.
TIP 5
Turunkan
tubuh Anda ke belakang untuk kembali ke posisi awal.
TIP 6
Di
puncak gerakan, jaga agar kepala selalu segaris dengan tubuh Anda, dan jangan
mencondongkan leher ke depan. Selain itu, torso dan kaki Anda harus membentuk
formasi huruf “V” dan pastikan kaki dalam posisi lurus.
Itulah
tip-tip untuk membuat otot perut. Tentunya kita mengiingkan bentuk perut yang
sixpack bukan? Semoga tip-tip tersebut bisa membantu Anda membentuk perut yang
sixpack. Sekia dan terima kasih….
Wassalamualaikum…
Tag :
tips
0 Komentar untuk "Cara Membentuk Otot Perut"