Cara Untuk Mengatasi Insomnia | Assalamualaikum…..
Apakah anda termasuk orang yang susah tidur (insomnia)??? Kalau iya berikut ini
saya akan berbagi info tentang cara untuk mengatasi insomnia. Mau tau
caranya??? Silahkan simak……
Sebelumnya saya akan menjelaskan terlebih dahulu
apa itu insomnia?
Gangguan yang ditandai dengan karakteristik sulit
tidur, atau
biasa dikenal dengan sebutan insomnia dapat dialami oleh siapa saja dari berbagai
golongan usia. Istilah “insomnia” sendiri saat ini nampaknya umum digunakan di
kalangan masyarakat untuk menggambarkan kondisi sulit tidur. Namun, perlu
diketahui bahwa diagnosis insomnia sendiri tidak dapat diberikan begitu saja tanpa
pemeriksaan oleh ahli kesehatan, seperti dokter, psikolog, atau psikiater.
Kemudian apa efek dari Insomnia???
Kemunculan insomnia
dapat mengganggu fungsi harian orang yang mengalaminya, karena jumlah waktu tidur yang tidak
efektif akan berakibat pada penurunan konsentrasi dan energi dalam menjalani
aktivitas sehari-hari.
Insomnia juga biasanya akan membuat orang menjadi
lelah, baik secara fisik maupun psikologis. Maka, tidak heran jika orang yang
mengalami insomnia,
selain akan terlihat lemas, juga bisa menjadi mudah tersinggung atau mudah
marah daripada biasanya. Itulah sebabnya, jika tidak ditangani dengan baik, insomnia
dapat membawa pengaruh negatif kepada berbagai aspek dari kehidupan orang yang
mengalaminya.
Orang-orang yang mengalami insomnia sebagai
konsekuensi dari kesulitan menyelesaikan masalah-masalah yang terjadi dalam
hidupnya. Dalam level yang akut dan kronis, insomnia biasanya
perlu ditangani secara intensif dengan terapi atau pengobatan dari ahli
kesehatan. Selain dapat ditangani melalui medikasi atau obat-obatan yang
diberikan oleh dokter atau psikiater, insomnia juga
dapat ditangani dengan terapi psikologis oleh psikolog.
Penyebab insomnia itu apa????
Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor,
mulai dari alasan yang terkait dengan kondisi fisik atau fisiologis, hingga
alasan psikologis.Alasan yang terkait dengan kondisi fisik ini bisa jadi sangat
sederhana seperti keadaan ruang tidur yang kurang nyaman, suhu yang terlalu panas atau terlalu
dingin, atau kebisingan. Contoh lain misalnya disebabkan oleh adanya perubahan
shift kerja hingga mengharuskan seseorang terjaga sepanjang malam, atau
misalnya perubahan zona waktu setelah menempuh perjalanan lintas negara atau
lintas benua (jet lag).
Kondisi-kondisi yang memaksa perubahan dalam
rutinitas tidur
seperti ini dapat mengganggu ritme tidur seseorang
hingga menyebabkan munculnya insomnia. Sementara itu, faktor psikologis penyebab insomnia
dapat berupa adanya beban pikiran yang menumpuk, tekanan dalam pekerjaan, dan
alasan-alasan lain yang membebani kondisi psikologis seseorang hingga
membuatnya sulit tidur.
Namun, di luar penanganan ahli tersebut, ada pula
cara untuk mengatasi insomnia yang dapat coba dipraktekkan secara mandiri,
terkait dengan memperbaiki kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari.
Berikut ini cara untuk mengatasi insomnia.
- Mengatasi insomnia tanpa obat tidur bisa dimulai dengan memastikan bahwa kondisi ruang tidur telah dibuat senyaman mungkin dari sisi temperatur, pencahayaan (dibuat redup atau gelap), kesunyian, dan kebersihan.
- Memasang aromaterapi juga dapat menjadi ide untuk menciptakan ruang tidur yang lebih nyaman, namun perlu diperhatikan bahwa aromaterapi yang dipilih aman untuk pernapasan. Selain menyiapkan ruang tidur yang nyaman, kebiasaan sehari-hari juga perlu diperhatikan dan dimodifikasi menjadi lebih sehat.Misalnya, makanan dan minuman yang mengandung kafein (seperti kopi, teh, soda, minuman energi (energy drink), dan coklat perlu dikurangi dan tidak boleh dikonsumsi sama sekali sejak sore hari.
- Apabila anda tidak bisa menghindari kafein (kopi), konsumsi kafein perlu dikendalikan untuk hanya dikonsumsi di pagi atau siang hari saja.
Insomnia juga dapat coba diatasi dengan membiasakan latihan relaksasi atau yoga atau meditasi secara rutin. Latihan-latihan tersebut dapat membantu mendatangkan efek rileks pada tubuh, pikiran, dan perasaan, hingga membuat tidur lebih teratur. Melakukan relaksasi di atas tempat tidur menjelang tidur juga dapat mengundang rasa kantuk hingga perlahan jatuh tertidur.
Selain itu, mempelajari teknik menyelesaikan
masalah juga dapat menjadi cara tidak langsung untuk mengatasi insomnia
tanpa obat tidur,
terutama jika insomnia
yang muncul utamanya disebabkan oleh tekanan akibat masalah yang sedang
dialami.
Teknik menyelesaikan masalah biasanya difokuskan
pada upaya mencari solusi-solusi konkret yang paling mungkin untuk dilakukan,
serta mencoba melakukannya dan mengevaluasi hasil dari solusi tersebut, hingga
masalah pun akan teratasi secara perlahan.Jika dibutuhkan, saran dari orang
terdekat yang dipercaya dapat juga mendukung upaya menyelesaikan masalah
tersebut.
Itulah Cara-cara yang dipercaya bisa membawa
manfaat mengatasi insomnia. Cara-cara tersebut dapat kita lakukan secara
mandiri dan bisa menjadi kebiasaan hidup yang sehat. Sehingga daya tahan tubuh
akan terus terjaga dan siap menghadapi aktivitas. Sekian dan terima kasih…..
Wassalamualaikum | Salam Sehat
Tag :
tips
0 Komentar untuk "Cara Untuk Mengatasi Insomnia"